Alimentação Saudável e Económica

Viva caros leitores,

Hoje vamos ver como ter uma alimentação saudável e ao mesmo tempo económica. Pois é, "Obesidade de Risco" andou a investigar e descobriu que poupar e comer bem até podem ser dois termos em comum.

Fruta e Vegetais

"Comprar alimentos frescos é demasiado caro". Esta errado. É um facto, que comprar fruta e legumes da estação é bastante económico. Se não forem da estação, poderá adquirir gruta e legumes enlatados a preços muito acessíveis. Uma das melhores formas de conseguir vegetais e frutos frescos é cultivá-los você mesmo, caso possua um quintal ou um pequeno jardim pode começar a dedicar umas horas da sua vida a agricultura.

Proteínas

A proteína muitas das vezes é complicada ser consumida. Filet mignom, bife do lombo ou lagosta freca são apenas miragens para as carteiras.

É preferível comprar peças de carne "não preparadas". Pode sempre marinar ou rechear a carne. A carne não é a única opção. Considere substituir a carne por alternativas proteicas duas ou três vezes por semana. O feijão, a soja, ovos ou manteiga de amendoim são apenas exemplos de excelentes fontes de proteínas que ajudam a manter bons níveis de nutrição em tempos de crise.

Bebidas

Uma excelente solução para poupar mais é comprar um filtro de água em vez de comprar água engarrafada. Tome sempre o pequeno almoço em casa.

Algumas Dicas Gerais

• Compre produtos de marca própria do hipermercado;
• Compre produtos familiares e em pacotes grandes para poupar dinheiro e faça pacotes individuais em casa.
• Compre produtos em saldo ou em promoção;
• Não caia mais em armadilhas dos hipermercados. Concentre-se na secção dos legumes e frutos frescos;
• Use coupons de desconto. Mas apenas para aqueles produtos que já consome normalmente, e não para produtos ricos em gorduras e açucares;
• Cozinhe em casa e evite sair para jantar.

Actividade Física e a Obesidade

Para combater a obesidade é necessários praticar actividade física.

Fazer treinos de aeróbica, como correr, caminhar, jogar voleibol, banquete ou mesmo dança também é importante o fortalecimento muscular, como musculação ou pilates. 

O trabalho de emagrecimento para obesos é um processo difícil, a tonificação muscular deve ser associada por meio de exercícios com cargas leves. É necessário um controlo nutricional como já referi no post anterior, é muito importante prestar atenção a alimentação, pois esse é um factor fundamental no processo de emagrecimento. 

Importante:

• Antes de iniciar um programa de actividade física procure um médico; 
• Use sempre roupas confortáveis; 
• Realize alongamentos antes e depois da actividade física; 
• Aumente gradualmente o peso dos halteres e o número de repetições dos exercícios de acordo com a evolução; 
• Se preferir e é altamente recomendável, procure um profissional de educação física para orientá-lo.

Alimentação para contornar a Obesidade

Para não ser, ou deixar de ser obeso é necessário ter uma alimentação saudades.

Mas afinal o que é uma alimentação saudável?

Uma alimentação saudável deve contribuir para o nosso bem-estar e possibilitar a nossa saúde ao ponto máximo, isto é, o peso deve estar sempre entre os valores aceitáveis e estimular o organismo a defender-se de doenças. Esta deve ser dividida ao longo do dia e ser bastante equilibrada em alimentos, do ponto de vista energético, deve fornecer ao seu corpo uma bastante quantidade de água e respeitar sempre as proporções sugeridas pela tão conhecida pirâmide dos alimentos.

Fornecer todos os nutrientes necessários ao nosso organismo é muito importante, tirar o máximo proveito dos alimentos, melhorando o seu sabor e textura com os cozinhados.

O tratamento alimentar para emagrecer deve seguir algumas regras alimentares, adaptado sempre a cada caso.

Deve sempre manter uma culinária saborosa, atraente e, em particular, respeitar uma cozinha com pouca gordura, no sentido de diminuir a ingestão de calorias pelo consumo excessivo de gordura.