Quais são os melhores ginásios de Lisboa?

Depois de ler este post sobre os melhores sítios onde fazer desporto no Porto, lembrei-me de fazer uma pequena lista com os melhores ginásios de Lisboa. Quais são os melhores sítios fazer exercício e ficar em forma em Lisboa?

1 Fight

Há algum tempo, foi eleito o melhor ginásio de Lisboa numa votação NIT (2714 votos). Dividido em dois pisos, num total de 1800 metros quadrados, é o maior ginásio em Lisboa e oferece 120 tipos de aulas diferentes a quem se inscreve. Do crossfit à sala de máquinas do ginásio, passando pelo ringue de boxe, de certeza que encontra aqui uma modalidade para si! 

Kalorias 

O clube Kalorias de Telheiras é outro dos melhores ginásios de Lisboa. Apesar de não oferecer a mesma quantidade de aulas, as modalidades são variadas e pode encontrar os “clássicos”. yoga, zumba, ginástica localizada, abdominais, cycling e body pump. Os sócios contam com apoio de personal trainers e consulta de nutrição para acompanhar o seu progresso.

Fitness Hut

A cadeia Fitness Hut pode não ser uma novidade em Lisboa, mas foi a terceira escolha dos usuários da NIT. A grande vantagem é o preço – a própria Fitness Hut apresenta-se como uma “ginásio premium low cost”, ou seja, a melhor qualidade a um preço baixo. Depois, há a questão da conveniência: são cerca de 26 só na Grande Lisboa, distribuídos pelas melhores áreas da capital e pelas principais zonas habitacionais. 

Holmes Place

Finalmente, o quarto melhor ginásio de Lisboa é o Holmes Place, outra cadeia bem conhecida dos Portugueses. Mais uma vez, é a conveniência que ganha: o preço é relativamente acessível, os ginásios ficam sítios centrais e, por norma, são espaçosos (com piscina e aulas de várias modalidades). Na Grande Lisboa, os ginásios Holmes estão em 13 localizações diferentes. 

Então, se vivem em Lisboa, já não faltam desculpas para não ir ao ginásio! Pode encontrar todo o tipo de modalidades perto de si, com apoio de personal trainers e profissionais qualificados. 

Como fazer exercício físico e manter a linha no Inverno

O Inverno é uma altura do ano em que costumamos ganhar peso. Saímos menos de casa, passamos o fim de semana no sofá, adoptamos um estilo de vida mais sedentário, refugiamo-nos nos chocolates que começam a aparecer antes do Natal, petiscamos castanhas assadas a mais. Tudo isto é normal! Mas então, há uma questão que se impõe: como é que podemos fazer exercício físico no Inverno e a manter a linha durante o Natal?

Não inventar desculpas

É muito fácil usar desculpas como “está frio” para não fazer exercício. Mas temos de as ver pelo que são – desculpas. Se está mais frio na rua, temos de usar uma camada exterior corta-vento, apostar mais no aquecimento, ou simplesmente optar pelo exercício dentro de portas. Ir para um ginásio sem fidelização é uma solução, mas até os exercícios de peso corporal, feitos em casa, são uma opção. 

Pensar melhor no que comemos

É verdade que esta época é propícia a doces natalícios, chocolates e comidas de conforto, como o arroz doce ou uma papa Maizena. Mas também há muitos alimentos saudáveis nesta altura do ano, como as abóboras, que são um óptimo substituto para os hidratos de carbono à refeição. Mesmo as maçãs assadas com canela são uma óptima forma de matar o “apetite por doces”. 

Fazer exercício até nas Férias

As férias de Natal também não são uma desculpa para parar. Há várias maneiras de nos mantermos activos mesmo quando saímos da rotina. Aqui ficam algumas dicas para quem vai de férias durante o Natal, que incluem continuar a treinar ao início do dia ou no fim, experimentar exercícios novos e começar a fazer mais exercício em casa. Quem sabe se os seus amigos e a sua família não se podem tornar os seus próximos companheiros de ginásio? 

Os melhores snacks para comer a meio da manhã

Oh, os snacks a meio da manhã. Depois do pequeno-almoço à pressa e de lidar com os primeiras crises do dia de trabalho, a fome vem em força. Às vezes as dez e meia da manhã parecem mais o meio-dia, com vontade de comer uma refeição completa e que nos encha a barriga. É assim que começa o nosso passeio até à vending machine, onde acabamos por comprar bolachas calóricas, chocolates e outros tantos inimigos da dieta. 

O único truque para não ceder à tentação é planear snacks saudáveis para comer ao longo do dia, seja a meia da manhã ou a meio da tarde. Devem ser nutritivos, para saciar a fome; pouco calóricos, para manter a linha, e fáceis de transportar. Isto porque, apesar de todos os artigos online que o recomendam, ninguém quer começar a comer cenouras e guacamole no meio do escritório, pois não?

Iogurte grego (sem açúcar) com sementes

Às vezes, o segredo é escolher coisas mais simples. Como é um snack para o meio da manhã, basta levar o iogurte num saco térmico - ou seja, é um óptimo snack mesmo para quem não tem um frigorífico por perto. O iogurte grego é proteico e tem bastante gordura, o que significa que o nosso corpo demora a digeri-lo. Isto dá-nos uma sensação de saciedade durante mais tempo. As sementes (abóbora, girassol, etc) acrescentam uma dose de fibra saudável.

Fruta com frutos secos

Os frutos secos são um snack rico em oleaginosas e com poucas calorias - ideais para substituir aqueles snacks que comemos directamente do pacote, como as batatas fritas, o milho frito ou os amendoins tostados com mel (guilty here!). Por isso, ter uma mix de frutos secos por perto é sempre uma boa ideia para resistir à compulsão de comer salgados menos saudáveis! Mas para fazer um snack mais completo recomendo comer também uma peça de fruta, como uma maçã, uma pêra ou um pêssego. A fruta sozinha deve ser evitada porque causa picos de açúcar, mas os frutos secos previnem esta situação.

Galetes de arroz/milho com um triângulo de queijo

Há muitas sugestões de snacks para comer no trabalho com queijo. Queijos frescos, queijo de barrar e todo o tipo de opções pouco viáveis para quem anda sempre de um lado para o outro - e muito menos para escritórios sem copa. A minha sugestão vai por isso para os triângulos de queijo (que pode levar num mini saco-térmico) ou para um queijo Babybel light, que são muito mais fáceis de levar diariamente e que não têm tempo de se estragar se for para um snack a meio da manhã. As galetes de arroz e milho são uma sensação de saciedade muito boa e também são ideais para a tarde.

As 4 melhores formas de perder peso depois da gravidez

1. Amamentar

Em primeiro lugar, só o simples facto de amamentar vai fazer com que o seu corpo consuma mais calorias do que o normal. É tão desgastante para o metabolismo produzir leite que o seu corpo necessita de 600 a 800 calorias extra diariamente.

Mas fique atenta, porque assim que deixar de amamentar, o corpo deixar de necessitar das calorias extra. Naturalmente, terá de ajustar a quantidade de comida para continuar a manter ou a perder peso.


2. Mexa-se tanto quanto possível

Começar a mover-se poucos dias após ter dado à luz não será fácil, especialmente se se tiver tratado de uma cesariana. Mas, tanto quanto possível, tente caminhar ao ar livre durante as primeiras 6 semanas. Ao fim das 6 semanas, provavelmente terá uma consulta onde irão rever a sua recuperação. Se o seu médico lhe der a luz verde, pode dar início a exercícios do tipo cardio, 20 a 30 minutos e 2 a 3 dias por semana. Fique atenta pois pode haver sangramento e nesses casos consulte sempre o seu médico especialista!

3. Pesos!
Quando me perguntam qual a melhor forma de perder peso, a minha resposta inclui sempre PESOS! O método é simples, cientificamente comprovado e infalível. Aumentar a sua massa muscular, quer seja através de pesos ou mesmo apenas com o peso corporal, também aumenta a velocidade do seu metabolismo.

Mas não faz só isso. Como são os músculos que mais consomem calorias no seu corpo, maior massa muscular significa queimar mais calorias. Para além deste benefício, também existe a vantagem de ajudar a criar um corpo delineado.


4. Diga não a calorias vazias

Isto é TÃO importante que nunca me canso de reforçar. Em todas as situações, mas especialmente enquanto está a amamentar, é importantíssimo que tudo o que coma seja nutritivo. Esqueça sumos artificiais, pastéis de nata, folhados, rissóis, chocolates, bôlas, gelatinas, enfim, tudo o que pode sair de um snack bar comum da rua. Tudo isto, embora contenha alguma proteína, é essencialmente à base de hidratos simples e gordura saturada. Prefira alimentos saudáveis pouco processados, como vegetais, leguminosas, tubérculos, carne em moderação e peixe. Less is more!

Boa sorte e muitas felicidades!

Porque deve tomar o pequeno-almoço?

O pequeno-almoço é a refeição do dia mais importante, isto porque durante a noite o nosso organismo consume energia e quando acordamos precisamos repor esses valores.

Este é alavanca para iniciar o nosso dia, o pequeno-almoço fornece uma porção considerável de substâncias nutritivas e aumenta os níveis energéticos, permitindo uma melhor atitude face ao nosso dia.

Controlo de peso?
Sabia que se o pequeno -almoço for omitido, entra-se num período de jejum de 14 ou mais horas? Este acaba por provocar uma diminuição do metabolismo, na tentativa de o organismo preservar as suas reversas energéticas. O pior disto é que ao guardar energia não vai conseguir perder peso.

Trocar o Jantar por Sopa

Como todos sabem perder peso nunca foi uma tarefa animadora. À mente, chega a imagem de pratos nada saborosos e a sensação de pouca saciedade. Já pensou a noite substituir o jantar por uma sopa?


A sopa com poucas calorias, não deixa nada a desejar nos nutrientes. Vou-lhe mostrar agora algumas razões para comer sopa:

• Alimento pouco calórico e com uma grande variedade de legumes;
• Combinação de fibras alimentares com um elevado teor em água;
• Permite aproveitar vitaminas e minerais que se perdem quando se desperdiça a água de cozedura;
• Não contém as moléculas agressivas que se formam noutros processos de confecção;
• Proporciona um bom aproveitamento dos nutrientes;
• É de fácil digestão.

Dica para Mini-dieta:

Pela Manha: Consumir até 900 calorias;

A partir das 17h: 270-300 Calorias

• 1 Iogurte
• 250ml a 300ml de sopa
• 1 porção de gelatina

Actividade Física e a Obesidade

Para combater a obesidade é necessários praticar actividade física.

Fazer treinos de aeróbica, como correr, caminhar, jogar voleibol, banquete ou mesmo dança também é importante o fortalecimento muscular, como musculação ou pilates. 

O trabalho de emagrecimento para obesos é um processo difícil, a tonificação muscular deve ser associada por meio de exercícios com cargas leves. É necessário um controlo nutricional como já referi no post anterior, é muito importante prestar atenção a alimentação, pois esse é um factor fundamental no processo de emagrecimento. 

Importante:

• Antes de iniciar um programa de actividade física procure um médico; 
• Use sempre roupas confortáveis; 
• Realize alongamentos antes e depois da actividade física; 
• Aumente gradualmente o peso dos halteres e o número de repetições dos exercícios de acordo com a evolução; 
• Se preferir e é altamente recomendável, procure um profissional de educação física para orientá-lo.

Alimentação para contornar a Obesidade

Para não ser, ou deixar de ser obeso é necessário ter uma alimentação saudades.

Mas afinal o que é uma alimentação saudável?

Uma alimentação saudável deve contribuir para o nosso bem-estar e possibilitar a nossa saúde ao ponto máximo, isto é, o peso deve estar sempre entre os valores aceitáveis e estimular o organismo a defender-se de doenças. Esta deve ser dividida ao longo do dia e ser bastante equilibrada em alimentos, do ponto de vista energético, deve fornecer ao seu corpo uma bastante quantidade de água e respeitar sempre as proporções sugeridas pela tão conhecida pirâmide dos alimentos.

Fornecer todos os nutrientes necessários ao nosso organismo é muito importante, tirar o máximo proveito dos alimentos, melhorando o seu sabor e textura com os cozinhados.

O tratamento alimentar para emagrecer deve seguir algumas regras alimentares, adaptado sempre a cada caso.

Deve sempre manter uma culinária saborosa, atraente e, em particular, respeitar uma cozinha com pouca gordura, no sentido de diminuir a ingestão de calorias pelo consumo excessivo de gordura.