Os benefícios da terapia cognitivo-comportamental

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem terapêutica amplamente utilizada para tratar problemas de ansiedade, depressão, fobias e transtorno obsessivo-compulsivo. Baseia-se na ideia de que nossos pensamentos, emoções e comportamentos estão interconectados e influenciam nossa saúde mental e bem-estar. 

O terapeuta e o cliente trabalham juntos para identificar padrões de pensamento negativos ou disfuncionais (a parte cognitiva) e comportamentos problemáticos (a parte comportamental), desenvolvendo estratégias e técnicas para enfrentá-los de forma eficaz. Aqui estão alguns dos benefícios da terapia cognitivo-comportamental:

• Não é um tratamento medicamentoso: em vez de tomar um comprimido para anestesiar a sua dor e as suas preocupações, a terapia cognitivo-comportamental é uma estratégia completamente natural. Por isso, é uma ferramenta que está sempre à sua disposição e a que pode recorrer durante toda a vida.

• Tratamento breve e estruturado: geralmente, a terapia cognitivo-comportamental é uma terapia de curto prazo, com duração de alguns meses a um ano. Como é estruturada e baseada em técnicas específicas, as sessões acabam por ser bastante metódicas e funciona realmente como um tratamento com princípio, meio e fim.

• Aprendizagem de habilidades práticas: este tipo de terapia dá aos pacientes ferramentas práticas para lidar com desafios específicos. Essas habilidades podem incluir técnicas de relaxamento, resolução de problemas, reestruturação cognitiva e exposição gradual. Por isso, a TCC promove autonomia e o autogestão.

• Prevenção de recaídas: um objetivo fundamental da terapia cognitivo-comportamental é promover uma mudança permanente, de modo a lidar com esses desafios de forma eficaz no futuro. No fim do tratamento, o paciente deixa de precisar da mediação do terapeuta e consegue aplicar todas as estratégias de forma autónoma.

Esses são apenas alguns dos benefícios da terapia cognitivo-comportamental. A terapia cognitivo-comportamento é uma abordagem flexível e adaptável, que pode ser ajustada às necessidades individuais de cada paciente. Se aplicada corretamente, pode proporcionar mudanças positivas significativas na saúde mental. Encontre aqui psicólogos no Porto e psicólogos em Lisboa.

Transtornos de ansiedade: sintomas, tratamento e dicas para prevenir

Quais são os sintomas da ansiedade generalizada?

Há vários sintomas dos transtornos de ansiedade. O principal são, claro, a ansiedade e preocupação persistentes, excessivas, e que se apoderam do seu estado mental. Mas há outros sintomas, menos óbvios, que também são comuns em transtornos de ansiedade, incluindo:

• agitação e nervosismo (por exemplo, não parar de abanar a perna);
• fadiga excessiva, mesmo quando dorme durante muitas horas;
• dificuldade em concentrar-se nas tarefas do dia a dia;
• aumento da irritabilidade;
• dores nos músculos;
• alteração de apetite;
• insónias.

Qual é o tratamento da ansiedade generalizada?

Apesar de não haver análises nem exames específicos para diagnosticar a ansiedade, é importante perceber que se trata de uma doença real, que precisa de acompanhamento médico, que tem tratamento farmacológico, e também exige alterações no seu estilo de vida. Procure:

• uma consulta de psiquiatria, se precisar de medicação;
• tratamento de psicoterapia e terapia cognitivo-comportamental;
• aprenda técnicas de relaxamento e meditação (por exemplo, yoga);
• faça uma alimentação equilibrada, variada e mantenha-se hidratado;
• tenha uma rotina e pratique higiene do sono, para dormir melhor.

Como prevenir a ansiedade?

Para prevenir ataques de ansiedade, precisa de desenvolver técnicas (conhecidas como “coping mechanisms”) para controlar os sintomas físicos e psicológicos. O ideal é desenvolver estas estratégias com a ajuda de um psicólogo, mas damos algumas sugestões:

• técnicas de respiração com a diafragma;
• imaginação guiada por imagens (pensar em algo relaxante);
• mindfulness e meditação, como já mencionámos antes;
• identificar exactamente o que despoleta a sua ansiedade.

Se sente algum destes sintomas, procure um psicólogo no Porto ou um psicólogo em Lisboa. É muito importante procurar ajuda de um profissional para lidar com a situação antes que entre numa espiral negativa! O autoconhecimento é fulcral para combater a ansiedade ao longo da sua vida.