Como fazer exercício físico e manter a linha no Inverno

O Inverno é uma altura do ano em que costumamos ganhar peso. Saímos menos de casa, passamos o fim de semana no sofá, adoptamos um estilo de vida mais sedentário, refugiamo-nos nos chocolates que começam a aparecer antes do Natal, petiscamos castanhas assadas a mais. Tudo isto é normal! Mas então, há uma questão que se impõe: como é que podemos fazer exercício físico no Inverno e a manter a linha durante o Natal?

Não inventar desculpas

É muito fácil usar desculpas como “está frio” para não fazer exercício. Mas temos de as ver pelo que são – desculpas. Se está mais frio na rua, temos de usar uma camada exterior corta-vento, apostar mais no aquecimento, ou simplesmente optar pelo exercício dentro de portas. Ir para um ginásio sem fidelização é uma solução, mas até os exercícios de peso corporal, feitos em casa, são uma opção. 

Pensar melhor no que comemos

É verdade que esta época é propícia a doces natalícios, chocolates e comidas de conforto, como o arroz doce ou uma papa Maizena. Mas também há muitos alimentos saudáveis nesta altura do ano, como as abóboras, que são um óptimo substituto para os hidratos de carbono à refeição. Mesmo as maçãs assadas com canela são uma óptima forma de matar o “apetite por doces”. 

Fazer exercício até nas Férias

As férias de Natal também não são uma desculpa para parar. Há várias maneiras de nos mantermos activos mesmo quando saímos da rotina. Aqui ficam algumas dicas para quem vai de férias durante o Natal, que incluem continuar a treinar ao início do dia ou no fim, experimentar exercícios novos e começar a fazer mais exercício em casa. Quem sabe se os seus amigos e a sua família não se podem tornar os seus próximos companheiros de ginásio? 

As 4 melhores formas de perder peso depois da gravidez

1. Amamentar

Em primeiro lugar, só o simples facto de amamentar vai fazer com que o seu corpo consuma mais calorias do que o normal. É tão desgastante para o metabolismo produzir leite que o seu corpo necessita de 600 a 800 calorias extra diariamente.

Mas fique atenta, porque assim que deixar de amamentar, o corpo deixar de necessitar das calorias extra. Naturalmente, terá de ajustar a quantidade de comida para continuar a manter ou a perder peso.


2. Mexa-se tanto quanto possível

Começar a mover-se poucos dias após ter dado à luz não será fácil, especialmente se se tiver tratado de uma cesariana. Mas, tanto quanto possível, tente caminhar ao ar livre durante as primeiras 6 semanas. Ao fim das 6 semanas, provavelmente terá uma consulta onde irão rever a sua recuperação. Se o seu médico lhe der a luz verde, pode dar início a exercícios do tipo cardio, 20 a 30 minutos e 2 a 3 dias por semana. Fique atenta pois pode haver sangramento e nesses casos consulte sempre o seu médico especialista!

3. Pesos!
Quando me perguntam qual a melhor forma de perder peso, a minha resposta inclui sempre PESOS! O método é simples, cientificamente comprovado e infalível. Aumentar a sua massa muscular, quer seja através de pesos ou mesmo apenas com o peso corporal, também aumenta a velocidade do seu metabolismo.

Mas não faz só isso. Como são os músculos que mais consomem calorias no seu corpo, maior massa muscular significa queimar mais calorias. Para além deste benefício, também existe a vantagem de ajudar a criar um corpo delineado.


4. Diga não a calorias vazias

Isto é TÃO importante que nunca me canso de reforçar. Em todas as situações, mas especialmente enquanto está a amamentar, é importantíssimo que tudo o que coma seja nutritivo. Esqueça sumos artificiais, pastéis de nata, folhados, rissóis, chocolates, bôlas, gelatinas, enfim, tudo o que pode sair de um snack bar comum da rua. Tudo isto, embora contenha alguma proteína, é essencialmente à base de hidratos simples e gordura saturada. Prefira alimentos saudáveis pouco processados, como vegetais, leguminosas, tubérculos, carne em moderação e peixe. Less is more!

Boa sorte e muitas felicidades!

Perder Barriga

O verão está à porta e por isso grande parte das mulheres já começa a pensar numa “dietazinha” para perder barriga que ganhou nos últimos meses. Uma das zonas mais problemáticas e onde as mulheres pretendem perder peso é na barriga, a pensar em si divulga-mos esta receita de sumo anti-gordura abdominal.

 

Quais são os ingredientes deste sumo?

• Metade de um repolho com as folhas separadas – todos conhecemos as propriedades benéficas deste tipo de alimentos relativamente à digestão.
• 4 cenouras grandes – e isto, porque acelere o metabolismo do organismo, purifica o intestino e elimina a gordura de forma muito rápida.
• 1 alho-francês – visto que reduz a quantidade de açúcar absorvida pelo intestino.

Como preparar este sumo?

A preparação deste sumo é muito fácil. Corte o repolho e as cenouras em pedaços grandes. Coloque as folhas do repolho à volta do alho-francês e passe tudo pela centrífugadora. Está pronto. Basta beber.